Nesse vídeo eu te dou o passo a passo pra começar o emagrecimento do zero, do jeito mais simples e prático possível: entendendo calorias, criando déficit calórico e usando o FatSecret pra parar de “achar” que tá fazendo certo e começar a ter clareza do que você realmente consome. Eu mostro como calcular suas calorias diárias (TDEE), como escolher um valor de perda de peso que faça sentido pra sua fase (quem nunca fez dieta não precisa começar no mais agressivo) e como eu penso na proteína (1,6g por kg) e na água (35ml por kg + 500ml ao acordar). Depois eu vou pra prática no app: como montar seu diário, pesar os alimentos com balança de cozinha e registrar tudo (inclusive as “calorias invisíveis” tipo azeite, açúcar no café, margarina, aveia e até frutas). Eu te mostro exemplos reais de refeições e como o app soma carbo, gordura, proteína e calorias no final do dia. E também falo do básico que funciona: musculação + cardio (eu gosto de encaixar os dois), adaptar treino pra sua realidade e parar de se sabotar com desculpa. Não tem segredo: calculou, registrou, ajustou e repetiu.