Se você ainda quer emagrecer até o final do ano, nesse vídeo eu vou direto ao ponto: a gente precisa construir uma rotina duradoura e focar em mudança de hábito, não em milagre. Eu explico como mentalidade e ciência andam juntas no emagrecimento, principalmente quando o assunto é força de vontade. Eu trago um estudo (do livro O Poder do Hábito) mostrando que força de vontade é tipo um músculo: dá pra treinar, mas também cansa. Por isso, depois de um dia exaustivo, fica muito mais difícil resistir tentações e ainda treinar — então, quando dá, coloca as tarefas mais difíceis no começo do dia. Eu também ensino como treinar esse “músculo” na prática: esperar 10 a 15 minutos quando bater a vontade de doce depois do almoço, se distrair, e perceber que o impulso passa. E mostro como um hábito positivo puxa outros: um estudo com sedentários provou que só o fato de se exercitar por 3 meses já fez as pessoas reduzirem açúcar, fritura, industrializados, álcool e até cigarro. Pra fechar, eu falo do medo e do imediatismo (remédios, canetinhas, atalhos) e te dou um conselho que mudou minha vida: conviva com o medo. Eu fiz isso com o medo de dirigir, e é assim também com balança, espelho e academia — mesmo com medo, vai lá e faz.