Bom dia, maravilhosa! Nesse vlog eu te mostro minha rotina real acordando 5:20/5:30 pra treinar cedo em casa. Nessa semana de férias eu consegui adaptar a musculação em jejum (mas não é sempre que eu faço assim, tá?) e, sério, é bom demais porque eu treino de 6h às 7h e já fico “livre” do treino do dia. Aqui foi quarta-feira, dia de glúteo, e eu tô pegando firme porque é a primeira semana do ano e eu quero voltar pro meu ritmo e eliminar as gordurinhas de dezembro. Eu te mostro também como eu encaixo alimentação equilibrada sem complicar: café da manhã com ovos, pão e frutinhas, e um temperinho de levedura nutricional com sabor de queijo pra dar gosto e ajudar a reduzir o sal. No almoço, bife na airfryer com arroz e vinagrete. Durante o dia eu ainda preparo pão caseiro (com a dica de colocar o fermento separado pra não “murchar”) e faço meu cardio de 30 min alternando bike e exercícios livres/HIIT, porque na bike eu sinto que queima mais a perna e no treino livre acelera muito mais o coração. Pra fechar, eu mostro um bolinho de laranja versão mais leve com xilitol e iogurte, minha janta mais simples (pão + ovos + queijo) e um momento de autocuidado com esmaltação em gel. E se o dia tá corrido, eu levo uma barrinha proteica pra não ficar com fome até a janta. Dá pra emagrecer treinando em casa sim — mas é suando a camisa e sendo consistente.