Nessa semana eu te mostro, na vida real, como foi minha rotina de alimentação e treino pra desinchar e voltar com tudo no foco do emagrecimento — mesmo me recuperando da extração do siso. No começo eu ainda tava bem inchada e com dor latejando, então adaptei: comecei com caminhadinha liberada, suquinho verde (couve, laranja, limão e gengibre) pra ajudar a desinflamar, e refeições mais “molinhas” tipo cuscuz, carne moída, legumes e salada. Também mostrei minhas comprinhas básicas da semana e como eu monto prato simples, mas que sustenta, com bastante legumes. Conforme fui melhorando e tirei os pontos, eu fui voltando aos poucos: bicicleta, caminhada e depois um cardiozão mais intenso (HIIT + corda + bike). O principal takeaway dessa semana é que não é sobre perfeição, é sobre consistência: um dia após o outro, muita água, comida de verdade, e ajustar o treino ao que seu corpo aguenta. E eu também falo muito sobre isso: alimentação saudável é nutrir o corpo com o que ele precisa — proteínas, verduras, legumes, vitaminas — porque aí sua disposição muda, seu corpo funciona melhor e você para de viver no “modo preguiça”.