Muito bom dia, meninas! Nesse vlog eu mostro o meu jejum intermitente na prática do jeitinho que eu tô fazendo pra secar com qualidade: fui evoluindo com calma (12h, 14h e agora 16h) e hoje eu sinto que o jejum tá regulando meus hormônios, controlando ansiedade e compulsão, e me ajudando a parar de beliscar toda hora. Eu também conto como eu consegui tomar café preto sem açúcar (sim, continua amargo… o que muda é o paladar), e como eu uso canela no café porque é termogênica e não quebra o jejum. Minha janela alimentar fecha às 18h, e eu faço questão de comer 3 a 4 horas antes de dormir pra ter mais qualidade de sono. Eu mostro minha rotina completa: cardio em jejum na bike (30 a 40 min), quebra do jejum às 10h com proteína primeiro (ovos) pra evitar pico glicêmico, suco verde da semana e a minha “dica de ouro” do psyllium duas vezes ao dia (manhã e fim da tarde). E ainda ensino minha sopa de legumes com frango — com aquele caldo perfeito batendo só a abóbora cabotiá — que eu amo pra jantar, porque sacia muito, é leve e ajuda demais no emagrecimento. O resultado aqui é real: eu fico com ZERO fome, mas comendo certo e sem atalhos.