Ασκήσεις ευλυγισίας και ενδυνάμωσης των άνω άκρων

Η άσκηση βελτιώνει τη μυϊκή δύναμη και την κινητικότητα σε άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας, καταπολεμώντας την κόπωση και την κατάθλιψη και βελτιώνοντας την ποιότητα ζωής. Δείτε αυτά τα βίντεο της MoveToSport σχετικά με ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, με ποικίλα προγράμματα που συνδυάζουν δύναμη, αντοχή, σταθερότητα και ισορροπία, προσαρμοσμένα στο EDSS σας. Η άσκηση 4 μπορεί να εκτελεστεί σε όρθια ή/και καθιστή θέση (αναπηρικό καροτσάκι, καρέκλα με ή χωρίς υποστήριξη πλάτης). (Δείτε το βίντεο.) Διατηρείτε πάντα τον κορμό σας όσο τον δυνατόν πιο ευθύ και όρθιο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μπουκάλια νερό, βάρη ή λάστιχα αντίστασης (δείτε το βίντεο). Σκεφτείτε δημιουργικά, αλλά πάνω από όλα φροντίστε να είστε ασφαλείς και να μην ασκείτε πουθενά υπερβολική πίεση! Απολαύστε τη γυμναστική! Για να κατεβάσετε αυτό το πρόγραμμα ως PDF, κάντε κλικ εδώ: https://bit.ly/2AcsgLN