Me pasaba algo muy típico: me sentaba a programar, abría el editor, miraba el ticket… y a los 30 segundos ya estaba scrolleando. Twitter, Reddit, lo que fuese. Terminaba el día sin haber avanzado y agotado como si hubiese picado una app entera. En este vídeo explico por qué pasa: mi cerebro no diferencia entre “abrir TikTok” y “resolver un bug” como tareas con recompensa, solo que una te da dopamina en medio segundo y la otra en 40 minutos (con suerte). Si cada mañana entrenas a tu cerebro con dopamina instantánea, programar empieza a parecerle “demasiado lento” y aburrido. La solución que me cambió la semana no fue meter más hábitos, fue quitar ruido (o mejor dicho: moverlo). Dejé de empezar el día con móvil, notificaciones, mensajes y urgencias, y reestructuré la mañana para llegar “limpio” al código: móvil en sleep mode, rutina tranquila, daily caminando, y después una lista de prioridades antes de abrir el mundo exterior. También limito el multitasking (máximo dos cosas), trabajo en bloques de 30 a 60 minutos y hago descansos que sean de verdad: nada de scrollear, sino levantarme, respirar, café, familia. Resultado: volví al flow, trabajo menos horas, estoy menos inquieto y he vuelto a disfrutar programando.