오늘 운동일기는 제목 그대로입니다. 데드리프트/힌지 계열에서 허리가 ‘삐끗’해서, 그날부터 훈련 방향을 바로 재활·프리햅 쪽으로 꺾는 얘기를 합니다. 역도는 결국 바벨을 빠르게, 크게 쓰는 종목이라서 허리 한 번 죽으면 스내치/클린 같은 리프트도 줄줄이 무너져요. 그래서 저는 ‘참고 밀어붙이는’ 쪽이 아니라, 지금 상태를 인정하고 당장 할 수 있는 범위에서 회복 루틴을 잡는 걸 우선으로 둡니다. 이 영상에서 제가 강조하는 포인트는 두 가지예요. 첫째, 통증이 생긴 날은 원인 추적(어느 동작/어느 각도에서 올라오는지)과 부하 조절이 먼저입니다. 둘째, 재활은 거창한 프로그램이 아니라 “오늘 할 수 있는 최선의 기본기”로 쌓는 거예요. 호흡-브레이싱, 고관절/흉추 가동성, 가벼운 맨몸 패턴, 그리고 통증 없는 범위의 힌지로 다시 길을 깔아줍니다. 역도든 맨몸이든 결국 몸을 오래 쓰려면, 이런 날을 ‘운동 망한 날’이 아니라 ‘기술 다시 세팅한 날’로 바꿔야 합니다.