Name: 2024.10.16 운동일기 / 손목 회복! 이제 저크 가능!!!
Uploaded: 2024-10-26 00:01:21
Duration: 6 min 52 s

Question 1

손목 아픈데 저크 해도 되나요?

Accepted Answer

저는 손목이 회복되는 흐름이 보일 때, ‘완전한 저크’가 아니라 ‘가능한 저크’부터 다시 열어요. 통증이 올라오는 각도와 랙에서 버티는 느낌을 기준으로 범위와 볼륨을 조절합니다. 무조건 참으면서 하는 건 아니라, 신호를 보고 옵션을 바꾸는 쪽이에요.

Question 2

손목 회복 중에는 어떤 훈련으로 역도 감각을 유지하나요?

Accepted Answer

손목이 애매하면 클린/저크를 억지로 밀기보다, 포지션과 라인(흉추-어깨-팔꿈치)을 먼저 맞춰요. 랙 포지션이 무너지면 결국 손목이 다 받거든요. 그래서 재활·프리햅을 훈련에 붙여서 ‘할 수 있는 것’을 계속 쌓습니다.

Question 3

손목 통증이 있을 때 랙 포지션에서 주의할 점은?

Accepted Answer

손목만 문제로 보면 답이 안 나오는 경우가 많아요. 저는 어깨 가동성과 흉추가 열려 있는지, 팔꿈치가 제대로 올라오는지를 같이 봅니다. 랙이 안정되면 손목 부담이 줄고, 그 다음에 저크가 다시 열립니다.

Question 4

저크를 다시 시작할 때 중량은 어떻게 잡나요?

Accepted Answer

오늘 같은 날은 기록 욕심보다 ‘통증 없이 반복 가능한지’를 먼저 봐요. 저는 컨디션과 통증 신호에 따라 템포/볼륨을 조절해서 안전하게 범위를 넓힙니다. 잘 되는 날에만 올리는 게 아니라, 되는 범위를 꾸준히 키우는 방식입니다.

Question 5

손목 재활·프리햅은 언제 하는 게 좋나요?

Accepted Answer

저는 따로 떼어놓기보다 훈련의 일부로 붙여요. 워밍업에서 관절 상태를 확인하고, 메인 리프트 전에 필요한 만큼 보강을 넣습니다. 이렇게 해야 회복도 빠르고, 다시 저크로 돌아갈 때 연결이 자연스럽습니다.

Question 6

역도 훈련일기 영상은 어떤 내용을 참고하면 좋나요?

Accepted Answer

저는 그날 컨디션, 통증 체크, 선택한 훈련 옵션을 그대로 남깁니다. ‘오늘은 왜 이걸 했는지’가 보이면, 비슷한 상황에서 본인이 적용할 수 있어요. 특히 부상/회복 구간에서는 이런 기록이 진짜 도움이 됩니다.

2024.10.16 운동일기 / 손목 회복! 이제 저크 가능!!!

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