2024.09.13 운동일기에서는 ‘3주만에 고중량 클린앤저크’라는 주제로, 최근 훈련 흐름을 기록하듯이 풀어갑니다. 저는 역도 훈련을 할 때 그냥 무게만 올리는 게 아니라, 몸 상태(피로/통증/가동성)랑 기술 감각이 같이 따라오는지부터 확인하고 들어가요. 그래서 오랜만에 고중량을 만지는 날일수록, 워밍업과 단계별 세팅을 더 꼼꼼히 가져가는 편입니다. 이번 영상은 “갑자기 무게 치는” 게 아니라, 3주 동안의 누적된 준비가 어떻게 고중량 클린앤저크로 연결되는지에 초점이 있어요. 역도/맨몸/기능성 훈련을 같이 하는 입장에서, 진입장벽 낮추는 실전 팁—무게 욕심보다 리듬, 자세, 회복을 우선하는 방식—을 운동일기 톤으로 공유합니다. 훈련 기록을 보면서 본인도 ‘내가 지금 올려도 되는 날인지’ 체크하는 기준을 잡아가면 도움이 될 거예요.